Bien entendu, vous êtes, personne ne veut faire ralentir cardio ennuyeux pour 8-10 heures par semaine.
Et les nouvelles bonnes si vous n'avez pas trop, vous pouvez brûler à travers la graisse beaucoup plus rapidement que ça ... vous avez juste besoin du programme de poids de levage droit de le faire.
Cela veut dire que vous devez mettre l'accent sur la force d'entraînement en résistance / premier, suivie par la formation d'intervalle. La formation d'intervalle seront effectivement remplacer tout cardio que vous pouvez faire dès maintenant. Il est beaucoup plus efficace et peut être fait dans la moitié du temps, mais nous allons mettre l'accent sur la formation première force:
Votre programme sera divisé en séries mini, ce sont supersets appelé. En fait, chaque surensemble agit comme un intervalle, mais plus sur cela plus tard.
Dans chaque super-vous faire deux exercices. Ce sont non concurrentes, ce qui signifie que le 1er exercice ne fait pas mal de votre capacité à faire le 2ème.
Ainsi, à titre d'exemple, vous pouvez faire des squats suivie par une presse avant, ou peut-être de mouvements et de tractions à la barre.
Autre chose à noter est que ces exercices de travail multiples muscles. Vous verrez le bénéfice de cette séance d'entraînement est dans votre métabolisme post augmenté.
Il a été prouver par des études scientifiques que votre métabolisme augmente 10% après la formation de résistance, mais votre potentiel de combustion des graisses augmente en fait de 100%.
Ainsi, les muscles de plus que vous travaillez, plus de calories que votre corps brûle dans une tentative de retour à votre corps de son état d'origine ... donc le plus de graisse que vous finalement brûler.
L'intensité à laquelle vous travaillez ces muscles joue aussi un facteur, mais je vais en discuter plus tard ...
Que dire alors de la formation d'intervalle alors? Eh bien, ce qui suit juste votre entraînement de musculation. Personnellement, je utiliser un vélo stationnaire, mais ils ont beaucoup d'options ici. Vraiment tous les travaux des exercices cardiovasculaires, mais au lieu d'exercer pendant une heure, il vous suffit de faire 20 minutes.
La clé est l'ajout des intervalles où vous travaillez à un «plus dur que le rythme normal." Ainsi, par exemple je roule à une allure normale de 11 mi / h, mais mon intervalles sont fait à un rythme environ 15-16 mph. Je viens de faire un travail à ce rythme pendant environ 30 secondes, puis revenir à 11 mph pendant 60 secondes environ.
Je le répète peut-être 6 fois ou plus dans 20 minutes, après une période d'échauffement d'environ 5 minutes et se terminant par une période de récupération d'environ 3 minutes.
