Si vous vous trouvez et que vous souhaitez obèses à perdre du poids, ou doit-elle faire pour votre santé, vous pouvez nous a dit que votre poids est le résultat de mauvaises habitudes, associé à votre mode de vie ou de nutrition. Beaucoup de gens pensent qu'il est trop tard pour eux de changer leurs habitudes, qu'un nouveau style de vie est trop difficile à obtenir. Seul votre volonté de changement qui déterminent votre succès. Nous allons voir comment vous pouvez changer quelques petites choses à peu pour avoir votre nouveau bâton de bonnes habitudes facilement. S'il vous plaît d'imaginer le plaisir de faire du corps que vous voulez vraiment et que vous allez obtenir six pack abs, peu importe votre sexe ou l'âge.
Tout habitudes que vous avez, bonnes ou mauvaises, sont le fruit d'actions que vous avez constamment et progressivement répétées pendant un temps suffisamment long pour être l'art de votre vie quotidienne. Il est maintenant quelque chose que vous vivre avec, et si vous ne trouvez pas que c'est une chose agréable d'avoir de graisse autour de votre corps, vous êtes habitué. Vous avez certainement prendre la décision qu'il était temps de faire ce changement, et bravo à vous. Ce n'est pas sexy, mais maintenant ce que vous pouvez faire à ce sujet? Je ne vais d'examiner les conséquences qu'il peut avoir physiquement et émotionnellement, pour certaines personnes que chaque personne est unique, mais j'espère que vous aurez vu une solution à la fin de cet article.
La première chose que je veux que vous faire est de définir un objectif. Ce n'est pas une chose difficile, car vous devez savoir combien de poids vous voulez perdre ou combien vous voulez pour poids. Vous devez ensuite définir une date limite. Soyez réaliste, ne pense pas que vous allez brûler 50 livres de graisse dans deux jours.
Deuxièmement, il ya une autre chose à faire, mais ce sera pour toute la durée de votre programme: ne jamais abandonner! Peut-être que vous n'aurez pas à atteindre votre objectif lorsque le délai est respecté. Mais si vous n'avez pas baissé les bras et continuer à faire les bonnes choses que vous verrez les résultats. Et continuez!
Pour obtenir plus de nouvelles bonnes habitudes d'intégrer votre style de vie, vous avez besoin de répéter les actions positives, progressivement et constamment. Pour perdre du poids naturellement, il n'ya pas de secrets: mieux manger et de l'exercice. Je ne voulais vraiment pas vous décevoir, mais la pilule miracle de perte de poids n'existe pas encore. (Non, ce n'est pas).
Une bonne nutrition
Vous savez déjà quels sont les aliments dont vous avez besoin pour éviter, il est dit partout, gras, gras, salé, du sucre alimentaires et de boissons. Plus de protéines, plus d'eau, plus de légumes (toutes sortes, beaucoup de verdure). Les aliments complets, aliments crus sont les meilleurs. Vous pouvez trouver beaucoup de recettes et d'information en ligne sur le meilleur aliment, ou même demander à votre médecin, mais voici une petite liste:
Poisson: aucune sorte, le thon et le saumon sont parfaits
Dinde et poulet pain de grains entiers
Le riz brun, un riz à grain naturel et l'ensemble
Légumes, encore une fois beaucoup de ceux-là! Aimez-vous les brocolis? (Avez-vous déjà goûté en premier?)
Huile d'olive, l'un des meilleurs huile que vous pouvez utiliser. La seule matière grasse de la liste.
Flocons d'avoine
Les oeufs, il ya des tonnes de recettes avec des oeufs.
L'eau, éviter les boissons sucrées comme les sodas, et si vous pouvez supprimer complètement l'alcool, c'est encore mieux .. Les thés sont grands. Avez-vous quelques thés différents à partir d'un vendeur de thé local, elle dure aussi longtemps, peut être bu chaud ou froid. Il suffit d'ajouter l'eau avec elle. Buvez beaucoup d'eau.
L'autre partie de l'équation de la nutrition est la fréquence de vos repas, et leur taille. Au lieu de manger des repas grand arbre chaque jour, vous pouvez manger jusqu'à six fois par jour, bien sûr manger des petits repas! Les culturistes et les athlètes professionnels manger de cette façon pour les avantages qu'elle apporte à brûler les graisses. D'abord, vous allez former votre corps à ne pas stocker les calories. Il peut maintenant librement les brûler toute la journée car il va maintenant avoir une nouvelle production d'énergie que dans 2 ou 3 heures, par rapport à la 4, 5 heures ou plus entre chaque repas.
Votre corps se transforme effectivement en un mode de survie quand il doit attendre une nouvelle source d'énergie. Ainsi, il stocke plus de graisse, car il est formé pour recevoir de la nourriture seulement 3 fois par jour. Maintenant, en mangeant plus souvent que votre corps pense, d'accord je peux brûler plus de calories, l'offre suivante est à venir beaucoup plus tôt. Parce que vous mangez plus souvent, vous devez ensuite fraction vos repas dans de plus petits repas. Cette astuce vous élever votre métabolisme encore plus parce que manger est une action qui nécessite de l'énergie tout comme toute autre action de votre accomplir: vous brûler la graisse quand vous mangez, vraiment!
Out de travail
Soulever des poids, faire un peu de cardio et ensuite être prêt pour la formation à haute intensité d'intervalle et que vous donnez votre métabolisme un coup de pouce. Votre corps a besoin d'énergie pour exercer une activité, et encore plus avec une activité intense. Et vous avez cette énergie sous forme de graisse. Tu as vu que les calories sont la source d'énergie, contenue dans votre alimentation, et que la graisse stockée pour être utilisée à une date ultérieure. Bien que toutes les calories ne sont pas créés égaux, vous en avez besoin. Il suffit de regarder vos aliments!
Il ya des activités cardio que vous pouvez faire, soit par vous-même ou avec l'équipement, en cours d'exécution (à l'extérieur ou sur un tapis roulant), la natation, le cyclisme (vélo stationnaire), l'aviron, etc Dans le style de formation d'intervalle, vous passer d'un effort et reste en phase. Des efforts sont plus courts dans ce cas, mais peut être beaucoup plus intense, c'est ce qu'on appelle à haute intensité de formation d'intervalle. Vous pouvez par exemple faire des sprints suivi à pied, ou les escaliers de montage à haute vitesse, puis descendre lentement. Cela dépend de vos niveau de condition physique, bien sûr.
En ce qui concerne la formation de poids, il est fortement recommandé que vous ciblez les plus grands groupes musculaires (thorax, dos et jambes). Votre métabolisme va augmenter beaucoup avec ce type de formation. Le composé des exercices comme squat pour les cuisses, soulevé de terre pour le dos, et appuyez sur banc pour la poitrine effectivement besoin de plus de ces muscles à exécuter. Ce sera brûler plus de gras que l'élaboration de petits muscles qui n'ont pas besoin d'énergie. exercices abdominaux ne pas brûler les graisses, ou pas grand-chose. Ils peuvent renforcer les muscles abdominaux, mais s'ils sont toujours récupérés par la graisse ... vous n'allez pas voir vos abdos.
Progressive et continue d'action
Une fois, lat: à son tour une action positive dans une bonne habitude, vous avez besoin de le répéter autant de fois que possible, constamment et progressivement. Vous n'avez donc pas besoin d'essayer la formation la plus forte intensité de tous les jours à partir de maintenant. Ce n'est pas recommandée et peut causer des blessures ou d'autres questions. Appliquer ces principes peu à peu, il peut être lent, mais il devra assurer le succès.
Quand il s'agit de la nutrition, il peut tout simplement commencer par boire plus d'eau et de réduire les boissons sans sucre. Pouvez-vous puis retirez les sodas et autres boissons et complètement les remplacer par de l'eau? Ce premier changement dans votre alimentation pourrait produire des résultats étonnants. Puis faire la même chose avec des denrées alimentaires, en privilégiant les poissons et la viande de dinde. Et que dire du brocoli et beaucoup d'autres légumes? Votre plaque sera plus coloré.
En ce qui concerne la formation de poids, vous pouvez permettre à deux jours par semaine à vos exercices, puis remontent à trois et quatre jours, ou plus. Idem pour le poids que vous soulevez, le nombre de jeux, le reste vous prendre entre chaque set. Pouvez-vous seulement courir 10 minutes, peut-être 5 minutes, peut-être moins que cela? Courir pour la prochaine fois de plus, ou courir plus vite pour la même durée. Si vous le trouvez facilement, il est temps pour certains entraînement par intervalles à haute intensité Encore une fois, juste continuer à faire mieux les choses de plus en plus.
Un changement à la fois!
Pour conclure ...
Manger mieux et l'exercice. Continuer à prendre de meilleures actions pour obtenir de bonnes habitudes. Restez concentré. Vous verrez les résultats. Vous n'êtes pas pressé, faire ces changements facile, mais les réaliser. Faire les bonnes choses, vous savez ces intérieur de vous. Atteindre une perte de graisse et obtenir six pack abs.
