J'ai une confession à faire: je ne suis pas un entraîneur et je n'ai jamais été un grand athlète. Mais à près de 50 ans, je suis l'un des plus fort des gens de mon âge, je sais. J'ai découvert, avec l'aide de certains formateurs très compétents, le meilleur moyen de brûler les graisses à l'aide la plus courte des séances d'entraînement que j'ai jamais utilisé avant. Et je vais vous révéler la clé de la meilleure et la plus efficace des graisses entraînement de graver, vous pouvez effectuer ci-dessous.
La clé est parfois appelé l'entraînement par intervalles. Lorsque j'ai couru le suivi du secondaire (et pas très bien), nous faisions ce que nous appelons "intervalles" certains jours. Elles ont été conçues pour augmenter notre vitesse et de la climatisation et se compose essentiellement de la gestion d'une certaine distance à un rythme lent à un rythme modéré, puis courir vite sur une certaine distance, puis retour à la lente / rythme modéré, etc Donc, dans une course de cinq mile, Par exemple, nous pourrions exécuter des intervalles de 10 rapides.
Faire le type d'entraînement par intervalles je vais maintenant exposer est similaire dans son concept général, sauf que nous ne sommes pas en cours d'exécution, et, en fait, nous travaillons dans un tas d'exercices différents en une courte période de temps. Cela garantit que le corps est toujours travailler dur, car il n'a jamais une chance de s'adapter à faire une chose en particulier tout le temps.
Si vous pouvez sauter à la corde, ne pantins, push-ups et des squats de poids corporel, vous avez tout ce qu'il faut pour un entraînement exceptionnel à brûler les graisses. Même si vous ne commencez avec un de ces, vous pouvez graver une énorme quantité de calories. Vous n'avez besoin que d'une minuterie qui vous permet de faire la formation d'intervalle.
La formation d'intervalle dans ce cas consiste simplement à faire un exercice, tels que les pantins, pour un prescrits (courte) période de temps. Ensuite, vous vous reposez pendant une courte période de temps et puis tout de suite commencer à exercer à nouveau. Donc, pour commencer, vous voudrez peut-être essayer de faire des sauts avec écart de 30 secondes. Puis reposer pendant 30 secondes. Et encore. Si vous pouvez faire pour dix cycles (qui dans ce cas serait de dix minutes), c'est un bon début.
Une fois que vous obtenez le coup de l'exercice de cette façon, vous pouvez facilement ajouter à l'intensité de plusieurs façons. Vous pouvez faire le "travail" plus longue période (si par exemple vous pouvez sauter à la corde pendant 40 secondes au lieu de 30), vous pouvez faire le "reste" une période plus courte, vous pouvez faire les deux, et / ou que vous pouvez faire plus de répétitions dans le même période de temps (en d'autres termes, sauter plus rapide). Vous pouvez également ajouter dans d'autres exercices pour vraiment le jus de la séance d'entraînement.
Ainsi, un entraînement échantillon pourrait ressembler à:
Sauter à la corde - 40 secondes
Reste - 20 secondes
Prises de trot - 40 secondes
Reste - 20 secondes
Push-ups - 40 secondes
Reste - 20 secondes
squats de poids corporel - 40 secondes
Reste - 20 secondes
Faites une pause 2 minutes et répéter le cycle
Certains exercices, comme «push-ups, sont vraiment difficiles à faire pendant 40 secondes si vous n'êtes pas dans l'habitude. Allez doucement et faire autant que vous le pouvez, essayez de simplement tenir la mise en position de push-up pour le reste du temps jusqu'à ce que vous frappez le temps reste. Ou tout simplement faire ce que vous pouvez prendre un repos supplémentaire et là si vous avez besoin. Votre corps sera conditionné dans le temps et vous serez capable de faire plus.
Maintenant que vous connaissez le concept de la formation d'intervalle, n'hésitez pas à jouer avec le temps et le mélanger. Vous pouvez faire des intervalles trop courts, comme 15 secondes sur le reste et 10 secondes, par exemple. Assurez-vous d'apporter une serviette, parce que vous allez transpirer! Si vous transpirez, vous êtes probablement trop de brûler des calories, alors profitez-en.
