Prêt(e) Assigne échec Est-ce que le modèle de vos tentatives récentes de régime? Vous définissez un objectif de perte de poids. Budget de vos calories. Et puis, sommes consternés de la semaine prochaine lorsque vous montez sur la balance et d'apprendre que vous n'avez pas perdu un seul kilo. Alors, pourquoi gardez-vous de répéter ce schéma encore et encore?
Le Refus.
Pour beaucoup d'entre nous, la réponse est en fait assez simple. On refuse tout simplement de reconnaître le véritable nombre de calories que nous consommons en un jour. Bien sûr, on peut budget à un certain nombre de calories pour chacun de nos repas. Mais nous n'arrivons pas à tenir compte de tous les petits "amuse-gueule" que nous nous complaisons dans toute la journée. Vous savez, juste un "cookie ici, et une poignée de copeaux de là.
Si ces mini-cas sont constitués chacun de cent calories, nous pouvons facilement ajouter quatre à six cents calories à notre alimentation quotidienne, sans même s'en rendre compte.
L'ignorance
Même lorsque nous faisons de notre mieux de compter les calories, nos efforts peuvent facilement être sabotés à notre insu. Nous ne savons pas le nombre de calories dans ce sandwich Subway ou dans la recette de Tante Emma piment célèbre. Donc, on devine. Et nous avons l'habitude suppose trop faible. Selon les Annals of Internal Medicine, les personnes en surpoids sont encore plus susceptibles de sous-estimer le nombre de calories contenues dans un repas, ce qui rend encore plus difficile de perdre du poids.
L'absence d'un système
Mais même si vous diligence de recherche le nombre de calories de chaque repas, et faites de votre mieux pour inclure tous les morceaux que vous mangez dans votre nombre de calories par jour, vous peut-être encore se demander comment compter les calories chaque jour. Et pour une image complète de perte de poids, vous devez également suivre les calories que vous brûlez par l'exercice ont augmenté.
Un bon système de suivi peut faire la différence entre le succès et l'échec de perte de poids régime alimentaire global. Quand il s'agit de suivre vos calories, il existe plusieurs systèmes différents, vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs régime alimentaire.
Calorie Counting Systems
Le premier serait un journal simple régime. Juste acheter un petit carnet et commencer à enregistrer chaque bouchée de nourriture qui entre dans votre bouche en un jour donné. Vous devrez peut-être investir dans un guide des calories poche et vous pouvez rechercher le nombre de calories de votre alimentation correcte.
Restaurants? Ne vous inquiétez pas, beaucoup de restaurants maintenant liste le contenu nutritionnel de leur menu, il est donc assez facile de rechercher ces informations sur leurs sites web. Astuce: assurez-vous de consulter le menu avant de manger, plutôt que plus tard, quand il est trop tard!
Si vous trouvez le régime alimentaire d'un journal consomme peu de temps, vous pouvez envisager d'utiliser le logiciel calories comptage. Entrez simplement la taille des portions et le type de nourriture dans votre ordinateur et détermine automatiquement votre apport quotidien en calories. Vous pouvez également utiliser le logiciel pour calculer combien de calories que vous brûlez supplémentaires par l'exercice.
Quelques-uns des logiciels encore mieux suivre votre consommation d'eau et vous dira si vous êtes ou non répondre aux besoins nutritionnels quotidiens en vitamines et minéraux essentiels. Les meilleurs programmes seront également vous aider à déterminer un budget quotidien en calories afin d'atteindre votre objectif de perte de poids spécifiée et la date cible.
La vérité, c'est la perte de poids est une science. Si vous consommez moins de calories par jour que votre corps a besoin, il n'a pas d'autre choix que d'exploiter votre graisse stockée. La clé est de choisir et d'utiliser un système de suivi afin que vous travaillez avec des informations complètes et exactes. Maintenant que vous savez comment compter les calories, vous êtes assuré de perdre du poids.
