Vous êtes déjà entendu. Vous l'avez déjà lu. Alors, pourquoi n'êtes-vous pas le faire? Vous ne voulez prendre votre santé en main. Se sentir mieux, regardez mieux. Et une fois que vous voyez des résultats, vous serez incité à aller plus loin et faire plus.
Un an à partir de maintenant, vous regardez dans le miroir et de penser, "qui est ce magnifique gal?!"
Pourquoi ne pas commencer à petite échelle, avec ces 7 étapes simples.
1. Mangez des fruits - et que des fruits, de toutes sortes que vous voulez - pour le petit déjeuner. Le matin peut être à court de temps. Achetez un ananas, la papaye, les oranges, les fraises, les bleuets et les raisins. Couper les gros fruits en morceaux et les conserver dans le réfrigérateur. Dans la matinée, quelques baies de lavage et les raisins. Obtenez un bol, le remplir avec des fruits. Doux et savoureux! Une excellente façon de commencer la journée.
Besoin d'une collation en milieu de matinée? Mangez une banane mûre. Ou boire une bonne tasse de menthe poivrée ou tisane (sauter le sucre).
2. Buvez un verre d'eau tiède avec du jus de citron réel avant ou pendant les repas. Squeeze 3-4 citrons et garder le jus dans le réfrigérateur. Ajouter 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau tiède. Les citrons sont acides -, mais dans votre corps, l'acide est neutralisé et rend vraiment plus alcalin. C'est une bonne chose.
3. Prenez de petites bouchées et mâcher 25 fois ou plus. Alimentaire qui a été mâché à une purée est plus facile à digérer, de sorte que vous aurez moins de ballonnements et d'inconfort. Avec une soupe ou purée de patate douce, le travail est fait, alors mangez lentement. Apprenez à profiter et d'apprécier le goût et la texture de la nourriture que vous mangez.
4. Essayez de manger votre repas sur une assiette à dessert. Il vous sentirez comme vous mangez plus. Vos yeux ne sera dupe, et il en sera de votre estomac. Pourquoi ne pas manger avec une fourchette à dessert ou à thé, trop?
5. Partez pour une marche 20-30 minutes après avoir mangé. Cela accélère la digestion. Marche avant le dessert, et vous pouvez trouver vous ne voulez pas tout. Si vous le faites, ont biscuits à l'avoine, une poignée de céréales mélangées avec du yogourt nature, un morceau de chocolat noir ou ½ tasse de yogourt glacé faible en gras. (Les fruits doivent être consommés seuls si ce n'est pas un bon choix pour le dessert.)
6. Manger moins, faire plus, perdre du poids. C'est une formule simple. Vous mangez de 3 à 5 fois par jour, non? Ainsi, diviser votre temps d'exercice - prendre plusieurs pauses exercice mini cours de la journée.
Passer l'ascenseur et descendez les escaliers quand vous pouvez. Faites des étirements à votre bureau. Promenez-vous dans le bureau d'un couple de fois. Descendez de l'autobus ou le train un ou deux arrêts plus tôt et faites le reste du trajet. Vous ferez connaissance avec votre voisinage (et peut-être d'un voisin mignon?)
Investir dans certains poids légers, un tapis de yoga et un ballon d'exercice. Apprendre quelques mouvements simples. Work out tout en profitant de vos émissions TV préférées. Ou pendant les pauses publicitaires, au lieu d'atteindre pour un snack.
7. Stick avec elle. Conserver à elle. N'abandonnez pas. Bien sûr, certains jours, vous allez faire mieux que d'autres. Un grand repas avec la belle-famille, un gâteau d'anniversaire pour un collègue. Vous travaillez tard et sont trop fatigués pour l'exercice. Vous overindulge au buffet sur votre soirée des filles.
Choses arrivent. Ne pas vous battre à ce sujet. Prendre la vision à long terme. Il vous a fallu des années pour obtenir l'embonpoint ou hors de forme. Il ya un proverbe chinois: un voyage de mille miles commence par une seule étape.
N'oubliez pas, chaque petit geste compte. Tout cela s'additionne. Stick avec elle et regardez où vous vous trouvez dans un mois. Dans trois mois Comme je l'ai dit, à la fin d'une année, vous regarder dans le miroir et se demander «qui est ce magnifique gal?!"
Vous ferez une double prendre et réaliser - "hey, c'est moi!"
